Marzec, 2011
| Dystans całkowity: | 252.53 km (w terenie 252.53 km; 100.00%) |
| Czas w ruchu: | 13:01 |
| Średnia prędkość: | 19.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 33.67 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (81 %) |
| Suma kalorii: | 9868 kcal |
| Liczba aktywności: | 8 |
| Średnio na aktywność: | 31.57 km i 1h 37m |
| Więcej statystyk | |
Trening
d a n e w y j a z d u
40.64 km
40.64 km teren
01:57 h
Pr.śr.:20.84 km/h
Pr.max:31.73 km/h
Temperatura:
HR max:169 ( 89%)
HR avg:142 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1214 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
0:17:19 (16%) HZ 104--132
1:28:10 (82%) FZ 132--161
0:01:46 (2%) PZ 161--189
Trening
d a n e w y j a z d u
48.03 km
48.03 km teren
02:19 h
Pr.śr.:20.73 km/h
Pr.max:33.67 km/h
Temperatura:9.0
HR max:168 ( 88%)
HR avg:141 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1566 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Miała być 60 ale zbyt późno wyjechałem i dałem radę niecałe 50 nakręcić.
0:21:25 (15%) HZ 104--132
1:55:57 (83%) FZ 132--161
0:01:52 (1%) PZ 161--189
Kategoria Trening
Trening - wytrzymałość siłowa
d a n e w y j a z d u
10.20 km
10.20 km teren
00:40 h
Pr.śr.:15.30 km/h
Pr.max:26.47 km/h
Temperatura:
HR max:187 ( 98%)
HR avg:136 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 423 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Miało być ciężko z próba pobicia rekordu - 15x wjazd na górkę z 60sec przerwami - a wyszło 7x i ucieczką bo mi wiatr głowę przewiał. Mądry polak po szkodzie - opaską trzeba było zabrać.
0:19:30 (48%) HZ 104--132
0:16:10 (40%) FZ 132--161
0:03:57 (10%) PZ 161--189
Kategoria Trening
Trening - Lasek Marceliński
d a n e w y j a z d u
58.14 km
58.14 km teren
02:50 h
Pr.śr.:20.52 km/h
Pr.max:28.97 km/h
Temperatura:6.0
HR max:171 ( 90%)
HR avg:154 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1905 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Wyskoczyłem o 11 bo zapowiadała się ładna pogoda i dość wysoka temperatura. Niestety im dalej w las tym coraz silniejszy wiatr a temperatura spadała. Po dwóch godzinkach mimo ochraniaczy windstoperowych czułem chłód w stopy oraz lekkie kłucie w karku. Dokręciłem jeszcze 18km ale coraz częściej przekraczałem zakres tlenu (162) zwłaszcza na odcinkach piachu czy pod wiatr - wszystko kręcone z blatu.
0:01:50 (1%) HZ 104--132
2:04:40 (84%) FZ 132--161
0:21:26 (14%) PZ 161--189
Wyniki lekko zniekształcone bo po jednym postoju nie wyłączyłem pauzy.
Kategoria Trening
Trening - blat domagał się skrobania łańcuchem
d a n e w y j a z d u
21.74 km
21.74 km teren
01:06 h
Pr.śr.:19.76 km/h
Pr.max:30.71 km/h
Temperatura:14.0
HR max:165 ( 87%)
HR avg:146 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 698 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Jak poznać, że rower jest idealnie złożony...
Kiedy pedałując na blacie, mijasz zakochaną parę na odległość włosa, idącą leśną ścieżka, zostajesz nagle zauważony, widzisz nerwowe ruchy przestraszonej kobietki i krzyk - ale wtedy już jesteś 30 metrów przed nimi - to wiadomo, że jest OK
0:05:13 (9%) HZ 104--132
0:51:58 (88%) FZ 132--161
0:01:46 (3%) PZ 161--189
Kategoria Trening
Trening
d a n e w y j a z d u
22.74 km
22.74 km teren
01:10 h
Pr.śr.:19.49 km/h
Pr.max:33.29 km/h
Temperatura:
HR max:187 ( 98%)
HR avg:152 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 815 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Szukając optymalnej ścieżki, w pewnym momencie pocisnąłem chyba do żołądka dotarła próbka Enervita z kofeiną. Usłyszałem pik od pulsometru i myślałem, że tętno spadło więc zapodałem mocniej a po kilku minutach patrzę i 187.
0:01:48 (3%) HZ 104--132
0:53:51 (83%) FZ 132--161
0:09:19 (14%) PZ 161--189
Kategoria Trening
Trening - Oględziny drugiej części Lasku Marcelińskiego
d a n e w y j a z d u
28.27 km
28.27 km teren
01:37 h
Pr.śr.:17.49 km/h
Pr.max:29.82 km/h
Temperatura:14.0
HR max:176 ( 93%)
HR avg:145 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1172 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Ładna pogoda skusiła mnie na jazdę rowerem - choć dzień w pracy dość ciężki.Lasek Marceliński w okolicach cmentarza mocno nasiąknięty wodą i przeorany śladami opon po pracach drzewnych oraz śladami po motocrossie i koni. Od 25km już miałem dość, pojawiło się zmęczenie i głód.
0:14:43 (15%) HZ 104--132
1:17:55 (78%) FZ 132--161
0:07:05 (7%) PZ 161--189
Pierwszy trening - kontrola roweru
d a n e w y j a z d u
22.77 km
22.77 km teren
01:22 h
Pr.śr.:16.66 km/h
Pr.max:30.96 km/h
Temperatura:
HR max:180 ( 95%)
HR avg:142 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 996 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
0:18:17 (21%) HZ 104--132
1:02:50 (71%) FZ 132--161
0:06:28 (7%) PZ 161--189
Kategoria Trening
Jak feniks z popiołów
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
W poniedziałek dotarły wszystkie części a we wtorek odebrałem amortyzator. Po powrocie z serwisu zamontowałem swoim sposobem miski do sterów - czas 3 min - oraz dodałem od strony goleni starą podkładkę uszczelniającą od sterów Accent, która idealnie pasowała do sterów FSA co zdecydowanie poprawi ochronę dolnego łożyska. Szybki montaż kierownicy, hamulce, chwyty, przerzutki oraz nową sztycę + siodełko. Na dzisiaj zaplanowałem docinanie pancerzy,montaż kół, korby, pedałów.
Czwartek do czyszczenie i montaż tylnej przerzutki, łańcucha i regulacja przerzutek - jak się uda to ustawienie innych komponentów.Sobota to finalne ustawianie oraz montaż niezbędnych dupereli i pewnie krótkie dystanse na dworze w celu dokręcenia i sprawdzenia śrub.
Kategoria Serwis
Ostatni spinning - podsumowanie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:172 ( 91%)
HR avg:146 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1079 kcal
Rower:
0:09:45 (11%) HZ 104--132
1:05:36 (72%) FZ 132--161
0:12:29 (14%) PZ 161--189
Koszt - 650zł średnia liczba wejść na miesiąc - 17, zakładałem, że dam radę na 20.
Jednostka treningowa to 1g50min w prawie 95 procentach. Ostatni tydzień trochę pechowy ze względu na przeziębienie. Jednym słowem lekko nie było, ale wymagało to całkiem niezłej organizacji dnia codziennego. Czy taki trening przyniesie efekt w lepszej jeździe i zajmowanych pozycjach - nie mam pojęcia. Na pewno to dla mnie nowe doświadczenie i trochę schudłem :) a jak się spociłem.
Dla lubiących słupki wykresy i itp.
Kategoria Spinning
