MaciejBrace prowadzi tutaj blog rowerowy

MaciejB.

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2013

Dystans całkowity:403.70 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:23:51
Średnia prędkość:18.48 km/h
Maksymalna prędkość:42.21 km/h
Suma podjazdów:1061 m
Maks. tętno maksymalne:188 (95 %)
Maks. tętno średnie:154 (78 %)
Suma kalorii:13920 kcal
Liczba aktywności:20
Średnio na aktywność:22.43 km i 1h 11m
Więcej statystyk

Podsumowanie roku 2013

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren h Pr.śr.: km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:
Wtorek, 31 grudnia 2013 | dodano: 01.01.2014

Rok 2013 był słaby pod względem ilości startów tylko 5. Choroba na przełomie czerwca i lipca wyrwała mi 5 tygodni, a później wypadek wcześniej zakończył sezon. Mimo nieoczekiwanych wydarzeń udało się wykręcić więcej kilometrów niż w 2012  i zdobyć jedyny medal w mojej kolarskiej karierze. Największym moim sukcesem uważam przejazd  dystansu mega w Złotym Stoku o godzinę szybciej niż w 2011. Na koniec roku zakupiłem używany rower szosowy i mam nadzieję, że treningi na nim pomogą w osiągnięciu jeszcze lepszych wyników.
Co na ten rok 2014
- chciałbym w końcu przekroczyć 5000 km na rok
- wystartować w kilku zawodach szosowych na torze poznań
- zaliczyć trochę więcej startów u Gogola - mam nadzieję, że miejscówki będą bardziej dostępne
- super byłoby wystartować w tych prostszych edycjach górskich u Golonki

Cieszyć się jazdą na rowerze i zdrowiem oraz unikać wypadków. 



Bieganie

  d a n e    w y j a z d u 4.70 km 0.00 km teren 00:32 h Pr.śr.:6:48 km/h Pr.max: km/h Temperatura:4.0 HR max:182 ( 92%) HR avg:154 ( 78%) Podjazdy: m Kalorie: 434 kcal Rower:Salomon XR Mission CS
Niedziela, 29 grudnia 2013 | dodano: 29.12.2013

4x 6min+1min, 1x3min

0:05:02 (16%) HZ 080--137
0:26:54 (84%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196


Kategoria Bieganie

Kolejna 50

  d a n e    w y j a z d u 54.93 km 0.00 km teren 02:17 h Pr.śr.:24.06 km/h Pr.max:42.21 km/h Temperatura:8.0 HR max:188 ( 95%) HR avg:147 ( 75%) Podjazdy: m Kalorie: 1585 kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Sobota, 28 grudnia 2013 | dodano: 28.12.2013

Dzisiaj trochę wiało, ale ładna pogoda zachęcała do treningu. Dzisiaj miałem następujący pomysł na trening, moja pętelka ma 7.7km i 7 powtórzeń

1,1 km wiatr boczny, odpoczynek

2.8 km z wiatrem, mocne tempo ostatnie 1.5km z mocnym akcentem gdzieś pod 170-190 bpm i powyżej 35km/h

0.3 km wiatr boczny, odpoczynek

3.5 km pod wiatr, twarde przełożenie

Po przepalenia na Osowej Górze i kilku sprintach jakoś mi lżej jechało niż normalnie - czyżby śledzie i bułka z Nutellą miały takie działanie?

0:28:36 (23%) HZ 080--137
1:30:49 (72%) FZ 137--175
0:06:50 (5%) PZ 175--196
Avg CAD 73


Kategoria Trening

Szosą na Osową Górę

  d a n e    w y j a z d u 54.38 km 0.00 km teren 02:59 h Pr.śr.:18.23 km/h Pr.max:37.56 km/h Temperatura:9.0 HR max:182 ( 92%) HR avg:131 ( 66%) Podjazdy:732 m Kalorie: 1987 kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Czwartek, 26 grudnia 2013 | dodano: 26.12.2013

Dzisiaj wybrałem się na Osową Górę sprawdzić jak się podjeżdża na szosie z moimi przełożeniami i ile potrzeba pary w nogach. Na wstępie musiałem wyznaczyć sobie sprawny dojazd asfaltami do celu. Dojazd z małymi postojami poszedł sprawnie po drodze mijałem grupki kolarzy, którzy chyba zakończyli trening w Mosinie. Od razu spróbowałem pokonać wjazd od głównej drogi i trochę zbyt ambitnie poszedłem i od razu zagotowałem się, pewnie intensywnie dym szedł spod czajnika bo ludzie się na mnie gapili. Zjechałem Spacerową, podjechałem Porzegowską, podjechałem Spacerową i później dwa razy drogą techniczną. Za każdym razem ciut lepiej mi szło, ale lekko to nie było - przypominało to przepychanie. Podczas zjazdu zauważyłem, że położenie dźwigni hamulcowych mi nie leży, bo podczas silnego zaciskania w obu dźwigni dłonie sztywnieją i strasznie bolą - jakiś nerw musi być nienaturalnie ściskany. Na podjazdach przy skrajnym przełożeniu łańcuch lekko ociera o wózek przerzutki - muszę to poprawić.

2:01:16 (62%) HZ 080--137
1:13:42 (38%) FZ 137--175
0:00:51 (0%) PZ 175--196
Avg CAD 73

http://www.endomondo.com/workouts/279732194/5344860


Kategoria Trening

Na świąteczny obiad i po okolicy

  d a n e    w y j a z d u 15.40 km 0.00 km teren 00:58 h Pr.śr.:15.93 km/h Pr.max:38.53 km/h Temperatura:8.0 HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Środa, 25 grudnia 2013 | dodano: 25.12.2013

Na obiad do rodziców.


Kategoria Do domu i z powrotem

Na Wigilię

  d a n e    w y j a z d u 8.90 km 0.00 km teren 00:31 h Pr.śr.:17.23 km/h Pr.max:28.46 km/h Temperatura:8.0 HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Wtorek, 24 grudnia 2013 | dodano: 25.12.2013

Rowerkiem na rodzinną wigilię.

Zdrowych i spokojnych świąt, spędzonych w rodzinnym gronie z góra prezentów pod choinką wszystkim znajomym i nieznajomym.


Kategoria Do domu i z powrotem

Niedzielna 50

  d a n e    w y j a z d u 50.63 km 0.00 km teren 02:14 h Pr.śr.:22.67 km/h Pr.max:34.85 km/h Temperatura:7.0 HR max:184 ( 93%) HR avg:141 ( 71%) Podjazdy: m Kalorie: 1431 kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Niedziela, 22 grudnia 2013 | dodano: 22.12.2013

Planowałem wcześniej wyskoczyć, ale poczekałem do 13 bo meteo wskazywało przejaśnienie i brak opadów. Silny wiatr wzdłuż Grunwaldzkiej oraz Cmentarnej dawał niezły opór w terenie pagórkowatym. Ku mojemu zdziwieniu przy cmentarzu mnóstwo samochodów i tłok jak na 1 Listopada, a w Lasku Marcelińskim leśnicy robią porządki przy masztach elektrycznych.

0:54:11 (44%) HZ 080--137
1:06:28 (54%) FZ 137--175
0:01:46 (1%) PZ 175--196
Avg CAD 78


Kategoria Trening

Do kolegi

  d a n e    w y j a z d u 5.15 km 0.00 km teren 00:18 h Pr.śr.:17.17 km/h Pr.max:32.14 km/h Temperatura:5.0 HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Sobota, 21 grudnia 2013 | dodano: 21.12.2013

Dużo dziś spraw miałem do załatwienia oraz gruntowne porządki domowe zajęło mi dużo czasu.

W drodze do bankomatu i biletomatu odwiedziłem kolegę co remontuje swoje lokum.


Kategoria Do domu i z powrotem

Trenażer

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren 01:00 h Pr.śr.:0.00 km/h Pr.max:0.00 km/h Temperatura: HR max:173 ( 88%) HR avg:150 ( 76%) Podjazdy: m Kalorie: 782 kcal Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Czwartek, 19 grudnia 2013 | dodano: 19.12.2013

No to polało się ze mnie

4 powtórzenia
13min obciążenie 5 CAD 95-100
1min obciążenie 7 na stojąco CAD 60
1min obciążenie 5 CAD 60
Ostatnia minuta treningu to sprint, aż nogi zaczęły mi się plątać

0:03:32 (6%) HZ 080--137
0:56:37 (94%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196


Kategoria Trening

Trenażer

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren 01:00 h Pr.śr.:0.00 km/h Pr.max:0.00 km/h Temperatura: HR max:162 ( 82%) HR avg:141 ( 71%) Podjazdy: m Kalorie: 713 kcal Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Środa, 18 grudnia 2013 | dodano: 18.12.2013

Dzisiaj testowo godzinka na trenażerze

CAD 85-90
0:13:35 (22%) HZ 080--137
0:47:00 (78%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196


Kategoria Trening