Luty, 2013
| Dystans całkowity: | 66.96 km (w terenie 66.96 km; 100.00%) |
| Czas w ruchu: | 15:59 |
| Średnia prędkość: | 14.94 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 43.05 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 174 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 191 (97 %) |
| Suma kalorii: | 9342 kcal |
| Liczba aktywności: | 9 |
| Średnio na aktywność: | 66.96 km i 1h 46m |
| Więcej statystyk | |
2 godzinki męczarni
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
02:10 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:169 ( 86%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1427 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj w planie chciałem zrobić mocne 2 godzinki z założeniem jak najwięcej w przedziale 140-150. Początek to istna walka aby coś wydusić z siebie, ja tu cisnę a pulsometr skacze 122-140 i tak ze 40 minut. Podłoga już mokra, a celu nie widać. Przez chwilę myślałem, że bateria padła albo pulsometr coś nie styka. Szybki test na stojąco i pulsometr reaguje prawidłowo - no dobra będę się męczył.
1g10m i dopiero tętno utrzymałem na 140-143 ostatnie 20 minut nawet dałem radę w okolicach 150.
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 80
Baza - 11 powtórzeń
9min - obciążenie 6 - kadencja 75-80
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:45:28 (35%) HZ 080--137
1:24:25 (65%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Krótko i też intensywnie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 83%)
HR avg:136 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 632 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 90
Baza - 4 powtórzeń
9min - obciążenie 5 - kadencja 90-100
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:26:55 (45%) HZ 080--137
0:33:07 (55%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trenżer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:30 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 83%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 976 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 85
Baza - 8 powtórzeń
2min - obciążenie 5 - kadencja 85
7min - obciążenie 6 - kadencja 80
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:34:31 (38%) HZ 080--137
0:55:40 (62%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Szukając motywacji
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:30 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:158 ( 80%)
HR avg:120 ( 61%)
Podjazdy: m
Kalorie: 760 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:25:00 (94%) HZ 080--137
0:05:06 (6%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Ścigacz
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Accent Peak
Od kilku dni leczyłem drobne zapalenie pęcherza - skąd to przyszło nie mam pojęcia , ale solidna dawka żurawiny w każdej wersji podziałała.
Trochę wolnego czasu w weekend przeznaczyłem na dokończenie montażu roweru. Efekty poniżej.
Accent Peak
© MaciejBrace
Accent Peak
© MaciejBrace
Accent Peak
© MaciejBrace
Kategoria Serwis
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:154 ( 78%)
HR avg:130 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 586 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:51:58 (87%) HZ 080--137
0:08:04 (13%) FZ 137--175
0:00:00 (7%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Relaksacyjnie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:163 ( 83%)
HR avg:133 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 612 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
0:41:41 (69%) HZ 080--137
0:18:21 (31%) FZ 137--175
0:00:00 (7%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Sinusoidy XC
d a n e w y j a z d u
66.96 km
66.96 km teren
04:29 h
Pr.śr.:14.94 km/h
Pr.max:43.05 km/h
Temperatura:
HR max:139 ( 70%)
HR avg:191 ( 97%)
Podjazdy: m
Kalorie: 2308 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj wybrałem się na zawody, organizowane przez JPbike, troszeczkę sceptycznie podszedłem do zawodów w okresie zimy. Nie ten okres i za zimno na moją astmę.
Krótko po 10 wybrałem się w kierunku Dymaczewa areny zawodów. Do miejsca startu dotarłem bardzo sprawnie, a ostatnie km to po trasie zawodów w tym wyczerpujący podjazd. W biurze zawodów wszystko przebiegło sprawnie ;) , a na miejscu mnóstwo znajomych. Jeszcze nie zdążyłem ostygnąć, a już zakomunikowano rundę zapoznawczą. Plecak podrzuciłem do samochodu mistrzowskiej rodzinki J.M. Horemskich. Sinusoidy znane już mi obcykane co i jak, zjazd oznaczony trzema wykrzyknikami już w zeszłym roku badałem możliwości zjazdu ale odpuściłem go. Dalej trochę szybkiej trasy zakończonej trudnym i wymagającym podjazdem.
Zadeklarowałem dwa kółka i tyle zrobiłem przy drugich sinusoidach Jarekdrogbas i reszta wycinaków dała mi dubla nr 1 a później w okolicach podjazdu dostałem dubla nr 2.
Później przenieśliśmy się nad ognisko gdzie odbyła się ceremonia dyplomów oraz pałaszowanie smakołyków. Trochę pogaduszek, a ja po krótkiej chwili udałem się w drogę powrotną - trochę się pogubiłem i finalnie niebieskim i czerwonym szlakiem dotarłem do grajzerówki.
Zawody bardzo fajne, a poziom trudności podjazdu iście Golonkowskim stylu - tego można było się spodziewać po JPbike - nie pozostaje nic innego jak tylko trenować.
Jacku - gratulacje, organizacja i oznaczenie wzorowe.
Dane tylko z dojazdu i zawodów
1:51:23 (53%) HZ 080--137
1:25:05 (40%) FZ 137--175
0:14:39 (7%) PZ 175--196
/5344860
Kategoria Trening, Wycieczki, Zawody - Maraton
Trening - siła
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:40 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:174 ( 88%)
HR avg:144 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1040 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 80
Baza - 8 powtórzeń
2min - obciążenie 5 - kadencja 80
5min - obciążenie 6 - kadencja 75-80
2min - obciążenie 7 - kadencja 70-75
1min - obciążenie 8 - kadencja 60-65 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 3 - kadencja 85
0:22:23 (25%) HZ 080--137
1:07:39 (82%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trening
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:40 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:171 ( 87%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1001 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 85
Baza - 8 powtórzeń
2min - obciążenie 5 - kadencja 85
7min - obciążenie 6 - kadencja 80
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 3 - kadencja 85
0:22:219 (25%) HZ 080--137
1:07:45 (75%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
