MaciejBrace prowadzi tutaj blog rowerowy

MaciejB.

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2015

Dystans całkowity:127.60 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:06:33
Średnia prędkość:19.48 km/h
Maksymalna prędkość:34.87 km/h
Maks. tętno maksymalne:188 (95 %)
Maks. tętno średnie:154 (78 %)
Suma kalorii:3351 kcal
Liczba aktywności:7
Średnio na aktywność:18.23 km i 0h 56m
Więcej statystyk

Ładne słoneczko

  d a n e    w y j a z d u 30.00 km 0.00 km teren 01:11 h Pr.śr.:25.35 km/h Pr.max:33.00 km/h Temperatura:1.0 HR max:176 ( 89%) HR avg:138 ( 70%) Podjazdy: m Kalorie: 809 kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Sobota, 31 stycznia 2015 | dodano: 31.01.2015

00:29:38 (42%) HZ 080--137
00:41:06 (58%) FZ 137--175
00:01:36 (1%) PZ 175--196
Avg Cad 76


Kategoria Trening

6. Siłownia

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren h Pr.śr.: km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:
Poniedziałek, 26 stycznia 2015 | dodano: 26.01.2015

1. Pajacyki 2x 50x
2. Przysiady-ściana 20x10sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 30L+30P
4. Przysiady przy ścianie 20x
4. Przysiady przy ścianie 70x +15kg
7. Rowerek 20x3
8. Deska 10x5sec
9. Odpychanie od ściany 3x 20x


Kategoria Ciężary

5. Siłownia

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren h Pr.śr.: km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:
Czwartek, 22 stycznia 2015 | dodano: 22.01.2015

1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 30x10sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 20L+20P
4. Przysiady przy ścianie 70x +15kg
7. Rowerek 20x3
8. Unoszenie bioder 10x
9. Brzuszki 10x
10. Wyskoki 20x

-. Przysiady sumo 30x5sec
-. Deska 10x3sec


Kategoria Ciężary

Marszobieg 8

  d a n e    w y j a z d u 2.50 km 0.00 km teren 00:19 h Pr.śr.:7:36 km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max:167 ( 85%) HR avg:147 ( 75%) Podjazdy: m Kalorie: 239 kcal Rower:Salomon XR Mission CS
Wtorek, 20 stycznia 2015 | dodano: 20.01.2015

00:03:55 (20%) HZ 080--137
00:14:56 (78%) FZ 137--175
00:00:00 (0%) PZ 175--196


Kategoria Bieganie

4. Siłownia

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren h Pr.śr.: km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:
Poniedziałek, 19 stycznia 2015 | dodano: 19.01.2015

1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 30x5sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 30L+30P
4. Przysiady przy ścianie 70x
5. Przysiady sumo 30x5sec
6. Deska 10x3sec
7. Rowerek 60x3


-. Wykrok (10L+10P)x4
-. Pompki 20x
-. Unoszenie bioder 10x



Marszobieg 7

  d a n e    w y j a z d u 3.30 km 0.00 km teren 00:27 h Pr.śr.:8:10 km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max:178 ( 90%) HR avg:154 ( 78%) Podjazdy: m Kalorie: 363 kcal Rower:Salomon XR Mission CS
Niedziela, 18 stycznia 2015 | dodano: 18.01.2015

00:05:54 (22%) HZ 080--137
00:20:29 (76%) FZ 137--175
00:00:36 (2%) PZ 175--196


Kategoria Bieganie

Marszobieg 6

  d a n e    w y j a z d u 3.30 km 0.00 km teren 00:29 h Pr.śr.:8:47 km/h Pr.max: km/h Temperatura:6.0 HR max:176 ( 89%) HR avg:151 ( 77%) Podjazdy: m Kalorie: 384 kcal Rower:Salomon XR Mission CS
Poniedziałek, 12 stycznia 2015 | dodano: 12.01.2015

00:06:58 (24%) HZ 080--137
00:22:25 (76%) FZ 137--175
00:00:00 (0%) PZ 175--196


Kategoria Bieganie

3. Siłownia

  d a n e    w y j a z d u 0.00 km 0.00 km teren h Pr.śr.: km/h Pr.max: km/h Temperatura: HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:
Niedziela, 11 stycznia 2015 | dodano: 11.01.2015

1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 20x20sec
3. Wykrok (10L+10P)x4
4. Przysiady przy ścianie 50x
5. Przysiady sumo 20x3sec
6. Deska 15x3sec
7. Rowerek 20x3
8. Pompki 20x
9. Unoszenie bioder 10x



Odpalamy maszynę

  d a n e    w y j a z d u 45.90 km 0.00 km teren 01:58 h Pr.śr.:23.34 km/h Pr.max:34.87 km/h Temperatura:12.0 HR max:188 ( 95%) HR avg:151 ( 77%) Podjazdy: m Kalorie: 1556 kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Sobota, 10 stycznia 2015 | dodano: 10.01.2015

один, два, три, четыре, пять, R-Pакета
Rozpisałem sobie plan na cały tydzień treningowy i postaram się zrealizować go do końca marca - główny cel to zwiększenie siły w nogach. Drugi cel to dobrze się bawić i mieć z tego frajdę. Jednak największe pytanie rodzi się w jednej kwestii czy w 2015 uda się złamać granicę 5 godzin na Michałkach - jak zwykle powalczę.

Zauważyliście  Panna Wiosna wpadła na herbatkę do Poznania 12 w plusie :)

00:12:00 (10%) HZ 080--137
01:44:37 (88%) FZ 137--175
00:01:36 (1%) PZ 175--196
Avg Cad 82


Kategoria Trening

Spokojnie

  d a n e    w y j a z d u 22.60 km 0.00 km teren 01:07 h Pr.śr.:20.24 km/h Pr.max:28.60 km/h Temperatura:-1.0 HR max: (%) HR avg: (%) Podjazdy: m Kalorie: kcal Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Wtorek, 6 stycznia 2015 | dodano: 06.01.2015