Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:10 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:154 ( 78%)
HR avg:125 ( 63%)
Podjazdy: m
Kalorie: 621 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:04:51 (93%) HZ 080--137
0:05:07 (7%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, na stojąco obciążenie 8.
kadencja 80-85
Kategoria Spinning, Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:05 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:160 ( 81%)
HR avg:118 ( 60%)
Podjazdy: m
Kalorie: 534 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:02:17 (96%) HZ 080--137
0:02:48 (4%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, na stojąco obciążenie 8.
kadencja 70-75
Kilka powodów dlaczego należy trenować aby w Złotym Stoku nie umierać na 4 podjeździe.
Kalendarz MTB Marathon 2012:
15.04.2012 – Murowana Goślina :)
05.05.2012 – Złoty Stok :) Puszczam oczko do Ryszarda B. ;)
19.05.2012 – Wałbrzych :)
23.06.2012 – Karpacz :)
07.07.2012 – Miejsce do uzgodnienia
04.08.2012 – Ustroń (:
01.09.2012 – Zawoja (:
15.09.2012 – Piwniczna Zdrój (:
29.09.2012 – Istebna (:
Etapówki:
Beskidy MTB Trophy: 07-10.06.2012 (4 etapy)
Sudety MTB Challenge: 22-27.07.2012 (6 etapów)
Carpathia MTB Venture: 20-25.08.2012 (6 etapów)
Trenażer instalacyjnie cz2 - czyli pierwszy pot
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:03 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:154 ( 78%)
HR avg:117 ( 59%)
Podjazdy: m
Kalorie: 513 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Piękna pogoda a ja jestem rozłożony - chyba grypa jelitowa, ale bardziej mi pasuje jakieś zatrucie - wiadomo leci tylko jedna stroną :( Od rana samopoczucie nie było źle więc postanowiłem skorzystać z rad Klosia i mocniej docisnąć rolkę. Dodatkowo sprawdziłem ciśnienie i dobiłem do 5,2 bar.
Faktycznie opór wzrósł, a tętno przy spokojnym pedałowaniu oscylowało około 115.
Dodatkowo sprawdziłem jak jedzie się na stojąco i jakie dobrać obciążenie aby miało to sens.
0:59:45 (95%) HZ 080--137
0:02:52 (50%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, na stojąco obciążenie 8.
Po raz kolejny nikt nie zapukał, że jakieś drgania i hałasy, a ja sobie sprawdziłem jak tam z motywacją i całą godzinkę pokręciłem - tragicznie nie było.
Prawdopodobnie przyszły tydzień będę miał urlopik więc zakosztuje WPN w jesiennych smakach zaserwowanych przez JPbike.
Kategoria Spinning, Trening
Trenażer - instalacyjnie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
00:52 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:132 ( 67%)
HR avg: 93 ( 47%)
Podjazdy: m
Kalorie: 143 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Po całym miesiącu obijania i leczenia stopy znalazłem chwilkę aby sprawdzić sprzęt, dopieścić oponkę aby mniej buczało, oraz sprawdzić czy jakaś fajna sąsiadka nie przyjdzie z pretensjami.
0:52:00 (97%) HZ 080--137
0:00:00 (00%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Szukając motywacji - podsumowanie i wyznaczenie nowych celów
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Miesiąc październik przeznaczyłem na totalne odstawienie roweru i załatwienie swoich spraw, oraz serwis kół oraz drobnej kontuzji, która doskwiera od jakiegoś czasu przez ciężkie i sztywne buty robocze.
Podsumowanie(ważne do 1 listopada):
- udział w 10 - maratonach
- 132 treningi co wraz z km z zawodami daje 4228.63 km
- eksperyment ze spiningiem uważam za udany - co moim zdaniem przyniosło wymierny efekt - poprawa czasu w Murowanej Goślinie, Złoty Stok przejechany, a pętla XC przy dziewiczej górze x1 nie powoduje zgona totalnego.
- dwukrotnie wystartowałem na dystansie 100 km (Michałki i Poznań) co pokazało ,że problemem nie jest motywacja, brak lub złe rozłożenie sił.
- 23 miejsce w klasyfikacji generalnej w BikeCrossMaraton - mogło być lepiej gdyby nie wpadka z Hermanowie - zbyt asekuracyjna jazda na pierwszej rundzie.
- ciągle brakuje odwagi i techniki na zjazdach oraz siły na podjazdach
Nowe cele:
- ciągłe podnoszenie umiejętności zjazdowych oraz siły
- drobne modyfikacje w specyfikacji roweru - przydałaby się nowa rama
- zastosowanie w przygotowaniach trenażera
- utrzymanie liczby startów jak w roku 2011 oraz miejsca w klasyfikacji generalnej oraz większej ilości startów w górach
Gdyby komuś brakowało motywacji do rozpoczęcia treningów
lub ciągle martwi się ,że więcej wprowadza niż wjeżdża
oraz dla tych co lubią fajną muzę i podjazdy
Kategoria Nieoczekiwane wydarzenia
Wycieczkowo-treningowo Morasko
d a n e w y j a z d u
42.35 km
42.35 km teren
02:27 h
Pr.śr.:17.29 km/h
Pr.max:36.91 km/h
Temperatura:24.0
HR max:171 ( 87%)
HR avg:111 ( 56%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1073 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Piękna pogoda spowodowała, że wybrałem się na Morasko, aby pozwiedzać tamtejsze rejony zobaczyć kratery i obadać tamtejsze ścieżki. Wyskoczyłem po zrobieniu wszystkich czynności w samo południe szybki transfer ścieżkami Lasek Marceliński, ul Polska, Niestachowska, Wzdłuż PST i później zółtym szlakiem - trochę kluczenia po ścieżkach i przypadkowo trafiłem na zjazd z belkami na, którym zawodnik z Pyrcyka robił sesję zdjęciową. Finalnie nie trafiłem na początek tego zjazdu więc trzeba będzie powrócić na dokończenie penetracji rejonu. Dużo pieszych na szlaku.
2:24:54 (86%) HZ 080--137
0:13:18 (08%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening, Wycieczki
Wycieczkwo-treningowo Dziewicza Góra
d a n e w y j a z d u
67.18 km
67.18 km teren
03:58 h
Pr.śr.:16.94 km/h
Pr.max:35.55 km/h
Temperatura:23.0
HR max:194 ( 98%)
HR avg:127 ( 64%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1311 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj wybrałem się w kierunku Dziewiczej Góry śladem wycieczki Sekcji Rowerzystów Miejskich, która dzisiaj startowała o 10.30 i na parkingu przy górze wraz z gminą Koziegłowy zrobiła mały festyn. Wystartowałem o 12, dwa bidony i dwie bułeczki z nutellą w plecaku. Spokojnie pedałowałem do mostu Lecha i sprawdziłem polanę na dole - co tam jest, powrót na most i dalej ul. Chemiczną, za ostrym zakrętem w prawo skręciłem do lasu i dalej równolegle do głównej drogi w niezłym smrodzie popedałowałem do przejazdu kolejowego. Przeskok na drugą stronę i dalej ul. Poznańską później w lewo, na rondzie w prawo i przez osiedle Leśne. Później trochę pokręciłem się uliczkami i dojechałem do strumyka z kładką hop na drugą stronę wzdłuż pola i już byłem przy ul. Szkolnej. Tutaj w lewo później do góry w Żurawią i w prawo na podjazdówce do Dziewiczej.Na parkingu mała przekąska w rytmie piosenki biesiadnej,trochę pokręciłem się w okolicy zjechałem niebieskim szlakiem do początku ścieżki edukacyjnej i z powrotem , dalej czarnym szlakiem i powrót na początek sekcji XC. Trochę ciężko się jechało na Smart Samach ale rundkę zrobiłem z małym przestankiem przy wieży przed killerem. Kilera zszedłem patrząc jak jest przeryty i którędy da się go zjechać - pełen szacun dla tych co zjeżdżają go w takim stanie. Powrót tą samą trasą. Jutro jak pogoda sprzyja to kierunek Morasko - nigdy tam nie byłem.
1:41:19 (70%) HZ 080--137
0:36:05 (25%) FZ 137--175
0:04:21 (03%) PZ 175--196
Kategoria Trening, Wycieczki
Asfaltowo treningowo
d a n e w y j a z d u
32.22 km
0.00 km teren
01:28 h
Pr.śr.:21.97 km/h
Pr.max:36.91 km/h
Temperatura:19.0
HR max:170 ( 86%)
HR avg:119 ( 60%)
Podjazdy: m
Kalorie: 680 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
1:18:31 (92%) HZ 080--137
0:06:30 (08%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Szybki przelot do Lotto na starych kołach
d a n e w y j a z d u
10.00 km
0.00 km teren
00:40 h
Pr.śr.:15.00 km/h
Pr.max:32.26 km/h
Temperatura:20.0
HR max:147 ( 75%)
HR avg:107 ( 54%)
Podjazdy: m
Kalorie: 188 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Lekki mod roweru - dodałem rogi
Wymieniona bateria w czujniku.
0:28:57 (90%) HZ 080--137
0:01:20 (04%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Bikecrossmaraton - Łopuchowo 2011
d a n e w y j a z d u
61.79 km
61.79 km teren
02:52 h
Pr.śr.:21.55 km/h
Pr.max:36.91 km/h
Temperatura:22.0
HR max:187 ( 95%)
HR avg:147 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1815 kcal
Rower:Accent El Nino - zawody - spec2011
W porozumieniu Z Jackiem (JPbike) udałem się do Łopuchowa walczyć o jak najwyższe miejsce w generalce. Sprawny dojazd i załatwianie formalności w biurze zawodów.
Przed rozgrzewką zjadłem batonik z darów firmy SIS co spowodowało lekkie zamulenie na 20 km. Krótka rozgrzewka z Jackiem i drobne pogaduszki z Ryszardem (Ryszard4859) oraz Arturem (miskov17).
Na początku taki ogień, że hej, wszyscy wyrwali powyżej 30km/h - to zdecydowanie za szybko dla mnie. Starałem się spokojnie jechać w granicach górnej strefy mieszanej, jednak dwa błędy na piaskownicy i uciekł mi całkiem fajny pociąg i chyba bardzo dobrze bo strasznie szybki był. Do 20 km umierałem coś mnie tak przymuliło, że nie mogłem mocniej nacisnąć. Na 30 km pojawiła się sekcja przy Dziewiczej Góry wszystko spokojnie wjechane, jednak jak zobaczyłem kilera to odpuściłem - konkretnie przeryty - zawodnik, którego miałem na plecach mocno naciskał i też odpuścił. Na 40 km dochodzimy dwóch zawodników i przez krótki czas razem jedziemy. Finalnie znów odjeżdżamy i do 50 km ładnie trzymamy tempo 23- 25km/h. Kilka razy próbuję odjechać, ale starszy Pan ładnie, za każdym razem spawa. Przy okazji małej piaskownicy zdradza swój mały sekret, że nie lubi piachu i ma chory błędnik i musi zwalniać w piachu. Przy okazji dużej piaskownicy przeciwnik wybiera zły tor jazdy i finalnie odjeżdżam. Cisnę całkiem nieźle samopoczucie się poprawiło pulsometr padł idę w trupa. Dopadam jeszcze 2 osoby (mijam je niczym ferrari obok malucha), które na początku mnie odstawiły. Poznaję dziewczynę, które rok temu po dziewiczej mnie odstawiła teraz ja jej pokazuję oponę. Na mecie Jacek, Dorota i chyba Rodman z dziećmi - kurde nie jestem pewien. Jacek o 4 sec przegrywa podium, a Dorota skarży się na problemy z przerzutką - mi też coś nie halo, przeskakiwały biegi. Ryszard jak zwykle z dużym poczuciem humoru - żony mi szukał :). Po koronacji zwycięzców i tomboli spotykam Sylwię Matusiak i gratuluję jej pierwszego miejsca w K3 - dołożyła mi 10 minut.
Nieoficjalnie mogę powiedzieć, że jest szansa na 15 miejsce w kwalifikacji generalnej.
94/114 /577 BOROWICZ Maciej/ 1977 M-3 Drużyna Szpiku (POL)/ M3 29 /2:52:09
6828-7832=1004 zmiana łańcucha 1->2 (ZTR)
Wynik z pulsometru - bateria padła
0:02:52 (2%) HZ 080--137
1:41:11 (71%) FZ 137--175
0:21:22 (15%) PZ 175--196
Kategoria Zawody - Maraton
