Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:10 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:168 ( 85%)
HR avg:145 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 817 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:0933 (14%) HZ 080--137
1:00:30 (86%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, kadencja 85-90, co 10 minut na 60 sec kadencja 50 na stojąco, obciążenie 7
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:10 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:159 ( 81%)
HR avg:143 ( 72%)
Podjazdy: m
Kalorie: 692 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:08:45 (15%) HZ 080--137
0:51:17 (85%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, kadencja 95, co 10 minut na 60 sec kadencja 50 na stojąco, obciążenie 7
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:40 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:165 ( 84%)
HR avg:126 ( 64%)
Podjazdy: m
Kalorie: 924 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:25:31 (86%) HZ 080--137
0:14:14 (14%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 3, przełożenie 32-14, kadencja 80-85, co 10 minut na 30sec kadencja 100-110 na stojąco nieruchome biodro
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:16 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:162 ( 82%)
HR avg:115 ( 58%)
Podjazdy: m
Kalorie: 542 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:09:13 (91%) HZ 080--137
0:06:44 (9%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 60
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:12 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:165 ( 84%)
HR avg:129 ( 65%)
Podjazdy: m
Kalorie: 684 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:43:47 (61%) HZ 080--137
0:27:42 (38%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, kadencja 80-85
Kategoria Spinning
Lasek Marceliński
d a n e w y j a z d u
21.21 km
21.21 km teren
01:13 h
Pr.śr.:17.43 km/h
Pr.max:29.82 km/h
Temperatura:1.0
HR max:184 ( 93%)
HR avg:132 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 729 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj przed późnym obiadem skoczyłem na moją rundkę 20 km wokół Lasku Marcelińskiego. W lasku prawie nikogo nie było i od razu rzuciło mi się w oczy nowe oznaczenia ścieżki rowerowej - czarny szlak (łącznik do pierścienia)- ale pod jednym znakiem pojawił się nowy znaczek zielony - ciekawa sprawa może coś nowego planują.
Dzisiaj mimo niższej temperatury i średniego wiatru zdecydowanie lepiej się kręciło tętno w tlenie - kilka razy mocniej podkręciłem tętno ;)
0:50:39 (70%) HZ 080--137
0:21:06 (29%) FZ 137--175
0:00:32 (01%) PZ 175--196
Po WPN - czyli jak wmordewind zmienia trasy
d a n e w y j a z d u
58.68 km
0.00 km teren
03:44 h
Pr.śr.:15.72 km/h
Pr.max:34.90 km/h
Temperatura:2.0
HR max:177 ( 90%)
HR avg:135 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 2364 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Wystartowałem z małym opóźnieniem o 10.30. Do WPN wmordewind i nisko zawieszone słońce regularnie oślepiało mnie lub powodowało łzawienie - szło fatalnie. Prędkość niska, tętno kosmiczne - więc z całej pętli Jacka wyznaczyłem cel - dojazd do Ludwikowa. Ulica Zespołową (zółty szlak do granic lasu a później jakąś przecinką w kierunku Szreniawy. Na wieżę widokową wjechałem sobie i z powrotem zółtym szlakiem aż do zielonego - no właśnie nie znalazłem go - a raczej znalazłem w nie takim miejscu jak na mapie - więc kontynuowałem jazdę zółtym wzdłuż jeziora Jarosławieckiego, aż do parkingu - tutaj małą przerwa na gorącą herbatę i ciasteczka. Dalej skręciłem w prawo i szlakiem konnym do przecięcia z czarnym szlakiem. Na czarnym szlaku wycinka - ale pomału, do przodu - dojechałem do czerwonego szlaku i po krótkiej jeździe czarnym stwierdziłem, że jestem zbyt zmęczony i mam za mało czasu i nie zdążę wrócić na czas do domu (a lampki przedniej jeszcze nie kupiłem). Zawróciłem i pojechałem czerwonym do krzyżówki przed jeziorem Skrzynka i skierowałem się czerwonym w lewo - objazd jeziora Góreckiego - do Greiserówki i parkingu gdzie przecinają się szlaki zółty (na mapie czerwone kropki) i żółty - tak tak to nie pomyłka - pierwszy zółty to przedłużenie ulicy Zespołowej, drugi prowadzi do Puszczykowa.
Od Wirów wróciłem tą samą trasą - bo zmęczenie było dość duże, a było dość późno.
Wróciłem mocno zmęczony, musiałem do sklepu jeszcze pójść i nogi jak z gumy - albo po poważnej operacji ;), trochę mnie bania napieprza.
Wycieczka udana ale cel nie osiągnięty - szkoda ładna pogoda - gdyby nie ten wiatr, termos Tatonki świetnie się sprawdził po 5 godzinach ciągle herbata była gorąca. 
Skromny podjazd przed Szreniawą
© MaciejBrace
http://imageshack.us/photo/my-images/256/49177786.jpg/
Powyżej umieściłem trasę, którą wymyślił Jacek i narysował na mapce.
Zdjęcie przedstawia podjazd, raczej przecinkę równoległą do ulicy Zespołowej i trasy Jacka w pobliżu pagórka 102, może drobna modyfikacja ?
2:04:36 (55%) HZ 080--137
1:38:46 (44%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Wycieczki
Pierwszy jesienny objazd okolicy - czyli...
d a n e w y j a z d u
18.07 km
0.00 km teren
01:06 h
Pr.śr.:16.43 km/h
Pr.max:28.50 km/h
Temperatura:8.0
HR max:179 ( 91%)
HR avg:125 ( 63%)
Podjazdy: m
Kalorie: 596 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Pierwszy jesienny objazd okolicy - czyli...
-test butów zimowych,
-jak się ubrać, bo w czwartek rano planuję wycieczkę do WPN - pod hasłem "Śladami Jacka (JPbike)"
-jaka rozpierducha na Grunwaldzkiej i gdzie sa przystanki,
-bankomat,
oraz licznik zanotował 8tys km
Buty zakupione z rozmysłem latem - oj wydatek bolał - ale wartościowy zakup i stopy ciepłe, nawet lekko za ciepło - ale ja nie lubię zimna w stopy wszędzie indziej może piździć tylko nie w stopy.
ubranie na cebulkę 3 warstwy (koszulka termo, koszulka kolarska, kurtka windstoper), (krótkie spodenki i długie spodnie), i było spoko. Pod kaskiem chusta i opaska na uszy przy wmordewindzie trochę chłodnawo w czerep bo przez 21 dziur trochę wieje. Mijając cyklotur zobaczyłem kolarza w krótkich spodenkach - oj dreszcze mnie przeszły.
Grunwaldzka rozkopana - jak tylko potną tory to będę miał dwupasmówkę MTB :), przy okazji sprawdziłem jak są otwarte cukiernie bo rogalik Św. Marcina trzeba spałaszować (już zjadłem 3)
Jak już wspomniałem w czwartek około 10 ruszam z Junikowa w kierunku WPN śladami JPbike- jeśli się nie zgubię i starczy mi czasu to może całą rundkę zaliczę - jeśli jest ktoś chętny to proszę o info - powrót koniecznie godz. 17 na Junikowie
0:53:14 (80%) HZ 080--137
0:12:31 (19%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:20 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:160 ( 81%)
HR avg:125 ( 63%)
Podjazdy: m
Kalorie: 737 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:15:14 (93%) HZ 080--137
0:05:43 (7%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
10 min - Obciążenie 4, kadencja 70
60min - Obciążenie 4, przełożenie 32-14,kadencja 85, na stojąco obciążenie 8,
10 min - Obciążenie 4, kadencja 70
Kategoria Spinning, Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:35 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:147 ( 75%)
HR avg:111 ( 56%)
Podjazdy: m
Kalorie: 632 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
1:32:08 (96%) HZ 080--137
0:03:09 (3%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 4, przełożenie 32-14, na stojąco obciążenie 8.
kadencja 70
Kategoria Spinning, Trening
