1, 2, 3 - pocę się i ja
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:165 ( 84%)
HR avg:122 ( 62%)
Podjazdy: m
Kalorie: 523 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
po krótkie przerwie trzeba było odkurzyć trenażer, wszystko ładnie ustawić i przypomnieć sobie co i jak - dzisiaj spokojnie. Dodatkowo brzuszki i rozciąganie
kadencja około 70 obr/min
0:51:55 (86%) HZ 080--137
0:08:09 (14%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Spinning
Śnieżny Lasek Marceliński
d a n e w y j a z d u
16.27 km
16.27 km teren
01:20 h
Pr.śr.:12.20 km/h
Pr.max:21.93 km/h
Temperatura:-4.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Prawdopodobnie jedna z ostatnich wycieczek w tym roku - bo przyszedł czas uruchomić trenażer.
Dzisiaj pogoda idealna minimalny wiaterek, śnieg małymi płatkami leci z nieba, a w lasku całkiem dużo śniegu. Kilka mokrych korzeni zrobiło mi psikusa i prawie płot bym zaliczył, cała trasa pokonana w spokojnym tempie.
Kategoria Trening
Wieczorny patrol po włościach
d a n e w y j a z d u
21.80 km
0.00 km teren
01:11 h
Pr.śr.:18.42 km/h
Pr.max:28.44 km/h
Temperatura:-4.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj się już dobrze czułem i po drobnych sprawach domowych wyskoczyłem na mały spacerek po okolicach plus dwie rundki wzdłuż głównych ulic. W lasku spotkałem lisa, o 21 całkiem duża ilość biegaczy trenowała, zwłaszcza jeden bardziej pro obcykał taką samą pętelkę co ja tylko w przeciwnym kierunku.
Kategoria Wycieczki
Spokojnie po bagnach Marcelińskich
d a n e w y j a z d u
23.93 km
23.93 km teren
01:40 h
Pr.śr.:14.36 km/h
Pr.max:33.38 km/h
Temperatura:3.0
HR max:160 ( 81%)
HR avg:121 ( 61%)
Podjazdy: m
Kalorie: 872 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Po piątkowym zatruciu, jeszcze w sobotę chodziłem wymęczony więc spokojnym tempem wycieczkowy sprawdziłem jak wygląda lasek po ostatnich opadach.
1:33:31 (92%) HZ 080--137
0:07:15 (07%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Wycieczki
Ostania jazda za dnia - czas letniego urlopu zakończył się.
d a n e w y j a z d u
23.75 km
23.75 km teren
01:36 h
Pr.śr.:14.84 km/h
Pr.max:33.67 km/h
Temperatura:9.0
HR max:174 ( 88%)
HR avg:129 ( 65%)
Podjazdy: m
Kalorie: 904 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Standardowa pętelka przez Lasek - niestety w kilku miejscach ktoś zablokował ścieżki ściętymi drzewami - więc trochę powalczyłem i osunąłem zawalidrogi. Udało się jedną z przeszkód pokonać po dwóch dniach nauki jak to przejechać. Wczoraj podczas wizyty u Doroty skorzystałem z wagi i zważyłem się w ciuchach, waga pokazała 79.5kg - mam nadzieję, że do wiosny dojdę do 75 kg.
1:10:13 (75%) HZ 080--137
0:22:23 (24%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Do koleżanki Doroty
d a n e w y j a z d u
17.60 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Rano krótkie spotkanie z Maksem, a później lekko spóźniony pocisnąłem na ciepłą herbatkę u Doroty. Dorota oferowała na odchudzanie mufinki,ciasteczka dwa rodzaje, cukiereczki M&M - ale oparłem się pokusie i zjadłem dwa małe ciasteczka.
Nie był bym sobą, gdybym nie próbował skrócić trasy co okazało się trudne bo pobłądziłem i po dwóch próbach odnalazłem ukochany skrót.
Kategoria Do domu i z powrotem
Lasek Marceliński
d a n e w y j a z d u
34.87 km
34.87 km teren
02:09 h
Pr.śr.:16.22 km/h
Pr.max:36.91 km/h
Temperatura:7.0
HR max:182 ( 92%)
HR avg:136 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1363 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj ciepło więc postanowiłem zrobić dwie swoje pętelki, druga lekko skrócona bo pociągnąłem jakiegoś jegomościa na asfalcie przez 1,5 km ponad 30 km, na początku mnie wystraszył bo myślałem, że jakiś debil w samochodzie jedzie mi na kole.
1:12:09 (56%) HZ 080--137
0:56:06 (43%) FZ 137--175
0:00:32 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Ciepło, słonecznie czyli...
d a n e w y j a z d u
26.83 km
26.83 km teren
01:49 h
Pr.śr.:14.77 km/h
Pr.max:32.81 km/h
Temperatura:8.0
HR max:176 ( 89%)
HR avg:135 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1113 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Lasek Marceliński, standardowa rundka, siła przez pas przeciwpożarowy, trochę podjazdów i zjazdów
1:05:08 (61%) HZ 080--137
0:41:19 (38%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Lasek Marceliński
d a n e w y j a z d u
23.27 km
23.27 km teren
01:36 h
Pr.śr.:14.54 km/h
Pr.max:27.92 km/h
Temperatura:2.0
HR max:182 ( 92%)
HR avg:130 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 945 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Po wczorajszej jeździe rano obudziłem się jakiś zmęczony - jednym słowem banie mi przewiało. Plan zakładał odwiedziny chłopaków na Morasku bo zapraszali na 11. Zwlokłem się łóżka, ubrałem się w ciuchy rowerowe i czekam na cud, po śniadaniu przychodzi sms, że Dorota też nie jedzie. Za oknem mokro i mgliście więc w ciuchach przesiedziałem do 13. Przed wyjazdem wykonałem z taśmy klejącej osłonę na kask aby sprawdzić jak to działa - coś podobnego jak w nr.11 Bikeboard pokazali - jestem zadowolony
Ruszyłem na standardową pętelkę po Lasku z małą modyfikacją - 1 km po rowie przeciwpożarowym co skutecznie podnosi tętno. Później kilka podjazdów na górce w rytmie dopingu kibiców na stadionie Lecha, gdy zaczęło mocniej dżdżyć nakazałem odwrót na obiad.
1:11:18 (74%) HZ 080--137
0:24:04 (25%) FZ 137--175
0:01:00 (01%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Spokojnie po Lasku Marcelińskim
d a n e w y j a z d u
25.10 km
25.10 km teren
01:42 h
Pr.śr.:14.76 km/h
Pr.max:29.00 km/h
Temperatura:5.0
HR max:171 ( 87%)
HR avg:119 ( 60%)
Podjazdy: m
Kalorie: 870 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
W lasku telewizja kamerowała jakiegoś jegomościa, a wywrotowcy zapieprzyli słupek coś oznaczający, i zastąpili patykiem z biało-czerwoną tasiemką - chyba zimą będą wycinać lasek.
1:34:58 (88%) HZ 080--137
0:10:36 (10%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Kategoria Trening
