Na Wigilię
d a n e w y j a z d u
8.90 km
0.00 km teren
00:31 h
Pr.śr.:17.23 km/h
Pr.max:28.46 km/h
Temperatura:8.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Rowerkiem na rodzinną wigilię.
Zdrowych i spokojnych świąt, spędzonych w rodzinnym gronie z góra prezentów pod choinką wszystkim znajomym i nieznajomym.
Kategoria Do domu i z powrotem
Niedzielna 50
d a n e w y j a z d u
50.63 km
0.00 km teren
02:14 h
Pr.śr.:22.67 km/h
Pr.max:34.85 km/h
Temperatura:7.0
HR max:184 ( 93%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1431 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Planowałem wcześniej wyskoczyć, ale poczekałem do 13 bo meteo wskazywało przejaśnienie i brak opadów. Silny wiatr wzdłuż Grunwaldzkiej oraz Cmentarnej dawał niezły opór w terenie pagórkowatym. Ku mojemu zdziwieniu przy cmentarzu mnóstwo samochodów i tłok jak na 1 Listopada, a w Lasku Marcelińskim leśnicy robią porządki przy masztach elektrycznych.
0:54:11 (44%) HZ 080--137
1:06:28 (54%) FZ 137--175
0:01:46 (1%) PZ 175--196
Avg CAD 78
Kategoria Trening
Do kolegi
d a n e w y j a z d u
5.15 km
0.00 km teren
00:18 h
Pr.śr.:17.17 km/h
Pr.max:32.14 km/h
Temperatura:5.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Dużo dziś spraw miałem do załatwienia oraz gruntowne porządki domowe zajęło mi dużo czasu.
W drodze do bankomatu i biletomatu odwiedziłem kolegę co remontuje swoje lokum.
Kategoria Do domu i z powrotem
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:173 ( 88%)
HR avg:150 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 782 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
No to polało się ze mnie
4 powtórzenia
13min obciążenie 5 CAD 95-100
1min obciążenie 7 na stojąco CAD 60
1min obciążenie 5 CAD 60
Ostatnia minuta treningu to sprint, aż nogi zaczęły mi się plątać
0:03:32 (6%) HZ 080--137
0:56:37 (94%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:162 ( 82%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 713 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Dzisiaj testowo godzinka na trenażerze
CAD 85-90
0:13:35 (22%) HZ 080--137
0:47:00 (78%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Bieganie
d a n e w y j a z d u
3.60 km
0.00 km teren
00:25 h
Pr.śr.:6:56 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:4.0
HR max:158 ( 80%)
HR avg:134 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 276 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
Dzisiaj coś słabo się czułem i skróciłem o 1.5km bieg.
0:11:47 (46%) HZ 080--137
0:13:47 (54%) FZ 137--175
0:00:11 (1%) PZ 175--196
Kategoria Bieganie
Bieganie
d a n e w y j a z d u
5.20 km
0.00 km teren
00:33 h
Pr.śr.:6:20 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:5.0
HR max:167 ( 85%)
HR avg:148 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 429 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
Dzisiaj ciężko się biegało, wczorajsza jazda i za długa przerwa w bieganiu spowodowało powrót na miękkich nogach. Jutro trenażer na miękkich przełożeniach a w międzyczasie karkówka w marynacie staropolskiej dojdzie w piekarniku.
5x 1min x6min
0:06:53 (20%) HZ 080--137
0:27:03 (80%) FZ 137--175
0:00:11 (1%) PZ 175--19
Kategoria Bieganie
Trochę dłużej
d a n e w y j a z d u
47.95 km
0.00 km teren
02:08 h
Pr.śr.:22.48 km/h
Pr.max:36.59 km/h
Temperatura:5.0
HR max:176 ( 89%)
HR avg:132 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1234 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Po wczorajszej jeździe nie pojawiły się żadne bóle w kolanie, więc można było pomyśleć o dzisiejszej wycieczce. Wczesna pobudka o 8 (wreszcie udało się rano wstać) śniadanko i przygotowania do wyjścia, pogoda niezła asfalt prawie suchy. Przy okazji chciałem sprawdzić jak działa ogrzewacz dłoni z decathlonu włożony do buta
1:16:07 (65%) HZ 080--137
0:41:29 (35%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Avg CAD 77
Kategoria Trening
Po asfalcie
d a n e w y j a z d u
39.26 km
0.00 km teren
01:43 h
Pr.śr.:22.87 km/h
Pr.max:30.20 km/h
Temperatura:1.0
HR max:161 ( 82%)
HR avg:138 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1094 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Od kilku dni w pracy konkretna robota na warsztacie, więc siłowania z ciężarami mi nie brak. Jeszcze w piątek złożyłem sobie licznik do szoski i zaplanowałem w sobotę jakiś tlenik. Jak zakończyłem prace domowe to zrobiło się późno więc niewiele nabiłem kilometrów. Pod koniec jazdy pojawił się zimny front, przyszła mgła zmarzły mi paluchy w butach, a ja zahaczyłem o spożywczak i wróciłem do domu. W lasku wypatrzyłem ruchy jednostki wycinające drzewa - nie wiem czy to przygotowania do jakiś poważniejszych prac czy tylko porządkowanie terenu wokół wież z przewodami elektrycznymi - sprawdzę jutro.
0:37:25 (39%) HZ 080--137
0:58:43 (61%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Avg CAD 81
Kategoria Trening
Bieganie
d a n e w y j a z d u
5.20 km
0.00 km teren
00:34 h
Pr.śr.:6:32 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:3.0
HR max:167 ( 85%)
HR avg:149 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 441 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
5x 1min x6min
0:06:18 (18%) HZ 080--137
0:27:59 (82%) FZ 137--175
0:00:11 (1%) PZ 175--19
Kategoria Bieganie
