Styczeń, 2015
| Dystans całkowity: | 127.60 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 06:33 |
| Średnia prędkość: | 19.48 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 34.87 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
| Suma kalorii: | 3351 kcal |
| Liczba aktywności: | 7 |
| Średnio na aktywność: | 18.23 km i 0h 56m |
| Więcej statystyk | |
Ładne słoneczko
d a n e w y j a z d u
30.00 km
0.00 km teren
01:11 h
Pr.śr.:25.35 km/h
Pr.max:33.00 km/h
Temperatura:1.0
HR max:176 ( 89%)
HR avg:138 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 809 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
00:29:38 (42%) HZ 080--137
00:41:06 (58%) FZ 137--175
00:01:36 (1%) PZ 175--196
Avg Cad 76
Kategoria Trening
6. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
1. Pajacyki 2x 50x
2. Przysiady-ściana 20x10sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 30L+30P
4. Przysiady przy ścianie 20x
4. Przysiady przy ścianie 70x +15kg
7. Rowerek 20x3
8. Deska 10x5sec
9. Odpychanie od ściany 3x 20x
Kategoria Ciężary
5. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 30x10sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 20L+20P
4. Przysiady przy ścianie 70x +15kg
7. Rowerek 20x3
8. Unoszenie bioder 10x
9. Brzuszki 10x
10. Wyskoki 20x
-. Przysiady sumo 30x5sec
-. Deska 10x3sec
Kategoria Ciężary
Marszobieg 8
d a n e w y j a z d u
2.50 km
0.00 km teren
00:19 h
Pr.śr.:7:36 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max:167 ( 85%)
HR avg:147 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 239 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
00:03:55 (20%) HZ 080--137
00:14:56 (78%) FZ 137--175
00:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Bieganie
4. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 30x5sec
3. Przysiady na jednej nodze (50% zejścia) 30L+30P
4. Przysiady przy ścianie 70x
5. Przysiady sumo 30x5sec
6. Deska 10x3sec
7. Rowerek 60x3
-. Wykrok (10L+10P)x4
-. Pompki 20x
-. Unoszenie bioder 10x
Marszobieg 7
d a n e w y j a z d u
3.30 km
0.00 km teren
00:27 h
Pr.śr.:8:10 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max:178 ( 90%)
HR avg:154 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 363 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
00:05:54 (22%) HZ 080--137
00:20:29 (76%) FZ 137--175
00:00:36 (2%) PZ 175--196
Kategoria Bieganie
Marszobieg 6
d a n e w y j a z d u
3.30 km
0.00 km teren
00:29 h
Pr.śr.:8:47 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:6.0
HR max:176 ( 89%)
HR avg:151 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 384 kcal
Rower:Salomon XR Mission CS
00:06:58 (24%) HZ 080--137
00:22:25 (76%) FZ 137--175
00:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Bieganie
3. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 20x20sec
3. Wykrok (10L+10P)x4
4. Przysiady przy ścianie 50x
5. Przysiady sumo 20x3sec
6. Deska 15x3sec
7. Rowerek 20x3
8. Pompki 20x
9. Unoszenie bioder 10x
Odpalamy maszynę
d a n e w y j a z d u
45.90 km
0.00 km teren
01:58 h
Pr.śr.:23.34 km/h
Pr.max:34.87 km/h
Temperatura:12.0
HR max:188 ( 95%)
HR avg:151 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1556 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
один, два, три, четыре, пять, R-Pакета
Rozpisałem sobie plan na cały tydzień treningowy i postaram się zrealizować go do końca marca - główny cel to zwiększenie siły w nogach. Drugi cel to dobrze się bawić i mieć z tego frajdę. Jednak największe pytanie rodzi się w jednej kwestii czy w 2015 uda się złamać granicę 5 godzin na Michałkach - jak zwykle powalczę.
Zauważyliście Panna Wiosna wpadła na herbatkę do Poznania 12 w plusie :)
00:12:00 (10%) HZ 080--137
01:44:37 (88%) FZ 137--175
00:01:36 (1%) PZ 175--196
Avg Cad 82
Kategoria Trening
Spokojnie
d a n e w y j a z d u
22.60 km
0.00 km teren
01:07 h
Pr.śr.:20.24 km/h
Pr.max:28.60 km/h
Temperatura:-1.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
