3. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
1. Pajacyki 50x
2. Przysiady-ściana 20x20sec
3. Wykrok (10L+10P)x4
4. Przysiady przy ścianie 50x
5. Przysiady sumo 20x3sec
6. Deska 15x3sec
7. Rowerek 20x3
8. Pompki 20x
9. Unoszenie bioder 10x
Odpalamy maszynę
d a n e w y j a z d u
45.90 km
0.00 km teren
01:58 h
Pr.śr.:23.34 km/h
Pr.max:34.87 km/h
Temperatura:12.0
HR max:188 ( 95%)
HR avg:151 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1556 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
один, два, три, четыре, пять, R-Pакета
Rozpisałem sobie plan na cały tydzień treningowy i postaram się zrealizować go do końca marca - główny cel to zwiększenie siły w nogach. Drugi cel to dobrze się bawić i mieć z tego frajdę. Jednak największe pytanie rodzi się w jednej kwestii czy w 2015 uda się złamać granicę 5 godzin na Michałkach - jak zwykle powalczę.
Zauważyliście Panna Wiosna wpadła na herbatkę do Poznania 12 w plusie :)
00:12:00 (10%) HZ 080--137
01:44:37 (88%) FZ 137--175
00:01:36 (1%) PZ 175--196
Avg Cad 82
Kategoria Trening
Spokojnie
d a n e w y j a z d u
22.60 km
0.00 km teren
01:07 h
Pr.śr.:20.24 km/h
Pr.max:28.60 km/h
Temperatura:-1.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
W śnieżycy
d a n e w y j a z d u
20.00 km
0.00 km teren
01:02 h
Pr.śr.:19.35 km/h
Pr.max:34.28 km/h
Temperatura:2.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Niby wszyscy mają wolne tylko kurcze nie ja, a w pracy mam darmową siłownię bo brak rąk do pracy. Jednym słowem strasznie obolały wyskoczyłem sobie na godzinkę.
Kategoria Trening
2. Siłownia
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
40x Pajacyk
30x Brzuszki
40x Przysiady z ciężarem
10x Wykroki bez ciężaru
Kategoria Ciężary
1. Przysiady z ciężarem x 40
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Kategoria Ciężary
Na świąteczny obiad + jedna rundka
d a n e w y j a z d u
15.00 km
0.00 km teren
00:40 h
Pr.śr.:22.50 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:-3.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Kategoria Do domu i z powrotem
Po chorobie
d a n e w y j a z d u
38.60 km
0.00 km teren
01:50 h
Pr.śr.:21.05 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Już po chorobie i to nie jednej - pojechałem się przewietrzyć, a na liczniku jeszcze jakieś stare km nie wpisane.
Wietrznie
d a n e w y j a z d u
32.00 km
0.00 km teren
01:22 h
Pr.śr.:23.41 km/h
Pr.max:33.00 km/h
Temperatura:-3.0
HR max:180 ( 91%)
HR avg:142 ( 72%)
Podjazdy: m
Kalorie: 983 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Wietrznie i zimno, aż w liczniku padła bateria.
00:21:21 (27%) HZ 080--137
00:59:16 (72%) FZ 137--175
00:00:35 (1%) PZ 175--196
Avg CAD 80
Kategoria Trening
Zimno
d a n e w y j a z d u
31.34 km
0.00 km teren
01:17 h
Pr.śr.:24.42 km/h
Pr.max:35.45 km/h
Temperatura:2.0
HR max:162 ( 82%)
HR avg:136 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 832 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Dzisiaj ostro wiało, a niska temperatura nie ułatwiała jazdy - jazda z przepychaniem korb.
00:35:21 (47%) HZ 080--137
00:40:07 (53%) FZ 137--175
00:00:00 (0%) PZ 175--196
Avg CAD 81
Kategoria Trening
