Trening
| Dystans całkowity: | 28952.40 km (w terenie 6324.93 km; 21.85%) |
| Czas w ruchu: | 1429:08 |
| Średnia prędkość: | 22.17 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.35 km/h |
| Suma podjazdów: | 4991 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 234 (119 %) |
| Maks. tętno średnie: | 191 (97 %) |
| Suma kalorii: | 751591 kcal |
| Liczba aktywności: | 746 |
| Średnio na aktywność: | 44.96 km i 1h 55m |
| Więcej statystyk | |
Wietrzny hardcor
d a n e w y j a z d u
28.61 km
0.00 km teren
01:40 h
Pr.śr.:17.17 km/h
Pr.max:31.59 km/h
Temperatura:-1.0
HR max:165 ( 84%)
HR avg:114 ( 58%)
Podjazdy: m
Kalorie: 706 kcal
Rower:Accent Peak
Non stop pod wiatr, wróciłem strasznie umęczony, choć w palnie miałem minimum 2 godzinki. Bidon schowany pod kurtką nawet nie zrobił się letni od wysiłku, nogi przemarznięte.
/5344860
1:33:18 (93%) HZ 080--137
0:05:25 (5%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Asfaltowo
d a n e w y j a z d u
24.57 km
0.00 km teren
01:02 h
Pr.śr.:23.78 km/h
Pr.max:34.49 km/h
Temperatura:11.0
HR max:164 ( 83%)
HR avg:138 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 651 kcal
Rower:Accent Peak
0:24:54 (41%) HZ 080--137
0:35:54 (59%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Po pracy - póki piękne, błękitne niebo jest
d a n e w y j a z d u
22.63 km
0.00 km teren
00:58 h
Pr.śr.:23.41 km/h
Pr.max:33.27 km/h
Temperatura:7.0
HR max:176 ( 89%)
HR avg:146 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 642 kcal
Rower:Accent Peak
0:13:51 (26%) HZ 080--137
0:40:13 (74%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Wietrzna 40
d a n e w y j a z d u
40.39 km
0.00 km teren
01:47 h
Pr.śr.:22.65 km/h
Pr.max:32.69 km/h
Temperatura:4.0
HR max:171 ( 87%)
HR avg:132 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1094 kcal
Rower:Accent Peak
Dzisiaj zaplanowałem przejazd testowy roweru Accent Peak przed skróceniem przewodów hamulcowych. Słoneczko ładnie świeciło, asfalty suche tylko porywisty wiatr utrudniał jazdy. Dzisiaj wybrałem asfalty wokół domu, kierunek do lotniska Ławica pod wiatr, powrót trochę z górki i z wiatrem. Taki układ spowodował, że nie mogłem jechać cały czas w drugiej strefie. Po 35 km już miałem dosyć wiatru więc dokręciłem rundkę po okolicy. Ogólnie ja wróciłem szybko zjadłem ciepły posiłek i udałem się na małą drzemkę - lekko mnie ścięło od tego powiewu świeżości.
Oprócz drobnej korekty tylnej przerzutki wszytko ładnie się kręci, a siodełko wydaje się dobre i po 2 godzinach nie mnie nie boli.
/5344860
1:08:16 (63%) HZ 080--137
0:40:54 (37%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
2 godzinki męczarni
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
02:10 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:169 ( 86%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1427 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj w planie chciałem zrobić mocne 2 godzinki z założeniem jak najwięcej w przedziale 140-150. Początek to istna walka aby coś wydusić z siebie, ja tu cisnę a pulsometr skacze 122-140 i tak ze 40 minut. Podłoga już mokra, a celu nie widać. Przez chwilę myślałem, że bateria padła albo pulsometr coś nie styka. Szybki test na stojąco i pulsometr reaguje prawidłowo - no dobra będę się męczył.
1g10m i dopiero tętno utrzymałem na 140-143 ostatnie 20 minut nawet dałem radę w okolicach 150.
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 80
Baza - 11 powtórzeń
9min - obciążenie 6 - kadencja 75-80
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:45:28 (35%) HZ 080--137
1:24:25 (65%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Krótko i też intensywnie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 83%)
HR avg:136 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 632 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 90
Baza - 4 powtórzeń
9min - obciążenie 5 - kadencja 90-100
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:26:55 (45%) HZ 080--137
0:33:07 (55%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trenżer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:30 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 83%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 976 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
Rozgrzewka
10min - obciążenie 5 - kadencja 85
Baza - 8 powtórzeń
2min - obciążenie 5 - kadencja 85
7min - obciążenie 6 - kadencja 80
1min - obciążenie 9 - kadencja 70 na stojąco
Zakończenie
10min - obciążenie 4 - kadencja 85
0:34:31 (38%) HZ 080--137
0:55:40 (62%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:154 ( 78%)
HR avg:130 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 586 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:51:58 (87%) HZ 080--137
0:08:04 (13%) FZ 137--175
0:00:00 (7%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Relaksacyjnie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:163 ( 83%)
HR avg:133 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 612 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
0:41:41 (69%) HZ 080--137
0:18:21 (31%) FZ 137--175
0:00:00 (7%) PZ 175--196
Kategoria Trening
Sinusoidy XC
d a n e w y j a z d u
66.96 km
66.96 km teren
04:29 h
Pr.śr.:14.94 km/h
Pr.max:43.05 km/h
Temperatura:
HR max:139 ( 70%)
HR avg:191 ( 97%)
Podjazdy: m
Kalorie: 2308 kcal
Rower:Accent El Nino - trening - spec2011
Dzisiaj wybrałem się na zawody, organizowane przez JPbike, troszeczkę sceptycznie podszedłem do zawodów w okresie zimy. Nie ten okres i za zimno na moją astmę.
Krótko po 10 wybrałem się w kierunku Dymaczewa areny zawodów. Do miejsca startu dotarłem bardzo sprawnie, a ostatnie km to po trasie zawodów w tym wyczerpujący podjazd. W biurze zawodów wszystko przebiegło sprawnie ;) , a na miejscu mnóstwo znajomych. Jeszcze nie zdążyłem ostygnąć, a już zakomunikowano rundę zapoznawczą. Plecak podrzuciłem do samochodu mistrzowskiej rodzinki J.M. Horemskich. Sinusoidy znane już mi obcykane co i jak, zjazd oznaczony trzema wykrzyknikami już w zeszłym roku badałem możliwości zjazdu ale odpuściłem go. Dalej trochę szybkiej trasy zakończonej trudnym i wymagającym podjazdem.
Zadeklarowałem dwa kółka i tyle zrobiłem przy drugich sinusoidach Jarekdrogbas i reszta wycinaków dała mi dubla nr 1 a później w okolicach podjazdu dostałem dubla nr 2.
Później przenieśliśmy się nad ognisko gdzie odbyła się ceremonia dyplomów oraz pałaszowanie smakołyków. Trochę pogaduszek, a ja po krótkiej chwili udałem się w drogę powrotną - trochę się pogubiłem i finalnie niebieskim i czerwonym szlakiem dotarłem do grajzerówki.
Zawody bardzo fajne, a poziom trudności podjazdu iście Golonkowskim stylu - tego można było się spodziewać po JPbike - nie pozostaje nic innego jak tylko trenować.
Jacku - gratulacje, organizacja i oznaczenie wzorowe.
Dane tylko z dojazdu i zawodów
1:51:23 (53%) HZ 080--137
1:25:05 (40%) FZ 137--175
0:14:39 (7%) PZ 175--196
/5344860
Kategoria Trening, Wycieczki, Zawody - Maraton
