Sierpień, 2014
| Dystans całkowity: | 971.19 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 32:27 |
| Średnia prędkość: | 25.84 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 46.23 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 182 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 145 (73 %) |
| Suma kalorii: | 16332 kcal |
| Liczba aktywności: | 19 |
| Średnio na aktywność: | 51.12 km i 1h 54m |
| Więcej statystyk | |
W deszczu
d a n e w y j a z d u
68.00 km
0.00 km teren
02:43 h
Pr.śr.:25.03 km/h
Pr.max:37.00 km/h
Temperatura:17.0
HR max:160 ( 81%)
HR avg:112 ( 57%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1395 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
02:15:52 (89%) HZ 080--137
00:17:02 (11%) FZ 137--175
00:00:00 (00%) PZ 175--196
Avg CAD 85
Kategoria Trening
Rozgrzewkowo przed niedzielną setką
d a n e w y j a z d u
32.60 km
0.00 km teren
01:20 h
Pr.śr.:24.45 km/h
Pr.max:37.81 km/h
Temperatura:20.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Cad avg 85
Dzisiaj rano testowałem robienie ryżowych ciastek ala Saxo-Tinkoff wg przepisu Hannah Grant - przepis lekko zmodyfikowałem
Składniki - baza
0.5kg ryżu - ja użyłem białego długoziarnisty
1 puszka mleka kokosowego (400ml)
1 litr wody
Dodatki
Pół szklanki rodzynek - zalane gorącą wodą aby lekko zmiękły
około 100 gram suszonego ananasa w kostce
około 40 gram kandyzowanego imbiru
4 łyżki cukru trzcinowego
szczypta soli
W oryginalnym przepisie do bazy dodane jest 0,5 litra soku jabłkowego, a w dodatkach zamiast ananasa są jabłka suszone a zamiast imbiru jest cynamon
Tak robiłem.
Bazę wrzucamy do dość dużego garnka i na średnim ogniu gotujemy, aż do zredukowania wody - konsystencja gęstej paki.
Pamiętać trzeba, aby regularnie mieszać.
Zredukowałem płytę grzewczą do 1 i wrzuciłem wszystkie dodatki i intensywnie mieszając. Otrzymałem słodką ciepłą papkę - super mi smakowała. Zawartość przerzuciłem do trzech pudełek, które były wyłożone folią aluminiową(nie miałem foli spożywczej). Po wstępnym schłodzeniu na dworze wrzuciłem do zamrażalnika.
Drobne uwagi po pierwszym pałaszowaniu.
Suszonego ananasa powinno być więcej - podejrzewam, że 1:1 z rodzynkami
Kandyzowany imbir może powinno być 80-100 gram przy 0.5 ryżu - bo jest bardzo intensywny w smaku
Cukru trzcinowego też ze 2 łyżki więcej, może nawet 4.
Należy bardziej zredukować wodę, a przy przelaniu do pudełek zostawić je otwarte puki są ciepłe aby resztki wody odparować.
Smacznego :)
Dzisiaj fajna pogoda
d a n e w y j a z d u
45.41 km
0.00 km teren
01:35 h
Pr.śr.:28.68 km/h
Pr.max:38.59 km/h
Temperatura:20.0
HR max:169 ( 86%)
HR avg:145 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1182 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Super fajnie się jechało po dwudniowej przerwie spowodowanej jakimś zatruciem. Rzekłbym, że dzisiaj był dzień mocy i do 30 km udąło się ukręcić średnią 30km/h później spadło bo kilka zawalidróg pojawiło się tu i ówdzie.
00:25:11 (26%) HZ 080--137
01:10:53 (74%) FZ 137--175
00:02:19 (03%) PZ 175--196
Avg CAD 90
Kategoria Trening
Spokojnie
d a n e w y j a z d u
31.19 km
0.00 km teren
01:22 h
Pr.śr.:22.82 km/h
Pr.max:31.14 km/h
Temperatura:15.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Spokojnie bo jeszcze mnie trochę zatrucie jakieś trzyma - maiło być ładnie, a tu znów deszcz.
Avg cad 82
Kategoria Do domu i z powrotem
Krótko
d a n e w y j a z d u
31.29 km
0.00 km teren
01:09 h
Pr.śr.:27.21 km/h
Pr.max:44.27 km/h
Temperatura:19.0
HR max:182 ( 92%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 793 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
I znów na raty bo deszcz padał.
00:30:42 (45%) HZ 080--137
00:35:40 (52%) FZ 137--175
00:02:19 (03%) PZ 175--196
Avg cad 84
Cad avg 89
Na dwa razy
d a n e w y j a z d u
90.82 km
0.00 km teren
03:26 h
Pr.śr.:26.45 km/h
Pr.max:43.68 km/h
Temperatura:15.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1831 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Cad avg 88
Kategoria Trening
BCM
d a n e w y j a z d u
46.20 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:38.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Skończył się ciężki tydzień montażu na delegacjach kontuzją pleców i nogi. W piątek dość konkretnie kulałem, a dzisiaj maść rozgrzewająca i masaż zaaplikowałem. Około 11 spokojnym tempem ruszyłem w kierunku BCM, wiaterek dmuchał konkretnie więc gamex poszedł w ruch, podjazd pod BCM poszedł nawet gładko, a później trochę gadki z szefem w sprawie zamówienia.Jak to bywa w trakcie jazdy do Puszczykowa miałem spotkanie bliskiego stopnia z autobusem, któremu wydawało się, że zna przepisy i tak mnie strąbił aż ogłuchłem na chwilę - nie odpuściłem i swoim tempem jechałem dalej. Gdy kierowca autobusu myślał, że pojadę w lewo przez tory w Puszczykowie ja skręciłem na miasto w prawo, a autobus już cichutko za mną jechał.
Postanowiłem podregulować przerzutkę i pojechałam do Mosiny na podjazd od strony szosy. Trochę pokręciłem się i wróciłem do domu.
Ulica Fabianowska naprawiona, aż miło za to ryją na Wirowskiej.
Avg cad 80
Kategoria Trening
Tempem dziadka
d a n e w y j a z d u
38.04 km
0.00 km teren
01:33 h
Pr.śr.:24.54 km/h
Pr.max:35.85 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Niech ten tydzień szybko się skończy - bo praca fizyczna na delegacji dobrze nie służy formie - zwłaszcza, że męczy mnie ta bezwładność decyzyjna firmy, wielkie oczekiwania a narzędzia i inne sprawy za własną kasę - masakra i ile człowiek musi się najeść wstydu.
Avg cad 81
Kategoria Trening
Misja weki
d a n e w y j a z d u
61.58 km
0.00 km teren
02:26 h
Pr.śr.:25.31 km/h
Pr.max:43.10 km/h
Temperatura:20.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1206 kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Dzisiaj z rana mocno wiało, a dodatkowa moja rundka to wiatr boczny zdecydowanie silniejszy niż w piątek, nogi lekko zmęczone
W planie miała być seteczka ,ale po 50 km jakiś debil szedł na czołówkę ze mną z taką prędkością, że wolałem na pobocze uciec niż sprawdzić czy się zmieścimy na drodze i jakoś mnie się odechciało. W międzyczasie przyszedł sms, że siostra wpadła w odwiedziny i przywiozła dla mnie drzemiki własnej produkcji.
Cad avg 83
Sobota lubi gril
d a n e w y j a z d u
11.50 km
0.00 km teren
00:31 h
Pr.śr.:22.26 km/h
Pr.max:32.91 km/h
Temperatura:22.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giuseppe "Gapin" Olmo
Kurczaczek i inne mieska z grila strasznie lubię, ale rzadko jadam bo ten smaczny tłuszczyk odkłada się tu i ówdzie.
Trochę chłodno, czasami pokropiło - ogólnie bez strat :).
Kategoria Do domu i z powrotem
