Podsumowanie roku 2013

Rok 2013 był słaby pod względem ilości startów tylko 5. Choroba na przełomie czerwca i lipca wyrwała mi 5 tygodni, a później wypadek wcześniej zakończył sezon. Mimo nieoczekiwanych wydarzeń udało się wykręcić więcej kilometrów niż w 2012  i zdobyć jedyny medal w mojej kolarskiej karierze. Największym moim sukcesem uważam przejazd  dystansu mega w Złotym Stoku o godzinę szybciej niż w 2011. Na koniec roku zakupiłem używany rower szosowy i mam nadzieję, że treningi na nim pomogą w osiągnięciu jeszcze lepszych wyników.
Co na ten rok 2014
- chciałbym w końcu przekroczyć 5000 km na rok
- wystartować w kilku zawodach szosowych na torze poznań
- zaliczyć trochę więcej startów u Gogola - mam nadzieję, że miejscówki będą bardziej dostępne
- super byłoby wystartować w tych prostszych edycjach górskich u Golonki

Cieszyć się jazdą na rowerze i zdrowiem oraz unikać wypadków. 

Bieganie

4x 6min+1min, 1x3min

0:05:02 (16%) HZ 080--137
0:26:54 (84%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196

Kolejna 50

Dzisiaj trochę wiało, ale ładna pogoda zachęcała do treningu. Dzisiaj miałem następujący pomysł na trening, moja pętelka ma 7.7km i 7 powtórzeń

1,1 km wiatr boczny, odpoczynek

2.8 km z wiatrem, mocne tempo ostatnie 1.5km z mocnym akcentem gdzieś pod 170-190 bpm i powyżej 35km/h

0.3 km wiatr boczny, odpoczynek

3.5 km pod wiatr, twarde przełożenie

Po przepalenia na Osowej Górze i kilku sprintach jakoś mi lżej jechało niż normalnie - czyżby śledzie i bułka z Nutellą miały takie działanie?

0:28:36 (23%) HZ 080--137
1:30:49 (72%) FZ 137--175
0:06:50 (5%) PZ 175--196
Avg CAD 73

Szosą na Osową Górę

Dzisiaj wybrałem się na Osową Górę sprawdzić jak się podjeżdża na szosie z moimi przełożeniami i ile potrzeba pary w nogach. Na wstępie musiałem wyznaczyć sobie sprawny dojazd asfaltami do celu. Dojazd z małymi postojami poszedł sprawnie po drodze mijałem grupki kolarzy, którzy chyba zakończyli trening w Mosinie. Od razu spróbowałem pokonać wjazd od głównej drogi i trochę zbyt ambitnie poszedłem i od razu zagotowałem się, pewnie intensywnie dym szedł spod czajnika bo ludzie się na mnie gapili. Zjechałem Spacerową, podjechałem Porzegowską, podjechałem Spacerową i później dwa razy drogą techniczną. Za każdym razem ciut lepiej mi szło, ale lekko to nie było - przypominało to przepychanie. Podczas zjazdu zauważyłem, że położenie dźwigni hamulcowych mi nie leży, bo podczas silnego zaciskania w obu dźwigni dłonie sztywnieją i strasznie bolą - jakiś nerw musi być nienaturalnie ściskany. Na podjazdach przy skrajnym przełożeniu łańcuch lekko ociera o wózek przerzutki - muszę to poprawić.

2:01:16 (62%) HZ 080--137
1:13:42 (38%) FZ 137--175
0:00:51 (0%) PZ 175--196
Avg CAD 73

http://www.endomondo.com/workouts/279732194/5344860

Pokaż trasę GPS

Na świąteczny obiad i po okolicy

Na obiad do rodziców.

Na Wigilię

Rowerkiem na rodzinną wigilię.

Zdrowych i spokojnych świąt, spędzonych w rodzinnym gronie z góra prezentów pod choinką wszystkim znajomym i nieznajomym.

Niedzielna 50

Planowałem wcześniej wyskoczyć, ale poczekałem do 13 bo meteo wskazywało przejaśnienie i brak opadów. Silny wiatr wzdłuż Grunwaldzkiej oraz Cmentarnej dawał niezły opór w terenie pagórkowatym. Ku mojemu zdziwieniu przy cmentarzu mnóstwo samochodów i tłok jak na 1 Listopada, a w Lasku Marcelińskim leśnicy robią porządki przy masztach elektrycznych.

0:54:11 (44%) HZ 080--137
1:06:28 (54%) FZ 137--175
0:01:46 (1%) PZ 175--196
Avg CAD 78

Do kolegi

Dużo dziś spraw miałem do załatwienia oraz gruntowne porządki domowe zajęło mi dużo czasu.

W drodze do bankomatu i biletomatu odwiedziłem kolegę co remontuje swoje lokum.

Trenażer

No to polało się ze mnie

4 powtórzenia
13min obciążenie 5 CAD 95-100
1min obciążenie 7 na stojąco CAD 60
1min obciążenie 5 CAD 60
Ostatnia minuta treningu to sprint, aż nogi zaczęły mi się plątać

0:03:32 (6%) HZ 080--137
0:56:37 (94%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196

Trenażer

Dzisiaj testowo godzinka na trenażerze

CAD 85-90
0:13:35 (22%) HZ 080--137
0:47:00 (78%) FZ 137--175
0:00:00 (0%) PZ 175--196