Trenażer
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
02:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:169 ( 86%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1336 kcal
Rower:Accent ElNino+Tacx Satori
0:39:21 (33%) HZ 080--137
1:20:25 (67%) FZ 137--175
0:00:00 (00%) PZ 175--196
Obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 85,co 8 minut na stojąco kadencja 60, obciążenie 8, po półgodzinie zauważyłem, że tętno w jednostce 8 minutowej spada poniżej 130, więc dołożyłem sekcję 2 minutową na obciążeniu 6, kadencja 70
Finalnie będzie to wyglądało tak:
-------------------Rozgrzewka----------------------------
8 minut - obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 85
2 minut - obciążenie 8, przełożenie 32-14, kadencja 60
8 minut - obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 85
2 minut - obciążenie 8, przełożenie 32-14, kadencja 60
-------------------Podstawowa jazda----------------------
3 minut - obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 85
2 minut - obciążenie 6, przełożenie 32-14, kadencja 70
3 minut - obciążenie 5, przełożenie 32-14, kadencja 85
2 minut - obciążenie 8, przełożenie 32-14, kadencja 60
-------------------Zakończenie-------------------------
10minut - obciążenie 4, przełożenie 32-14, kadencja 60
Kategoria Trening
komentarze
Drobne wyjaśnienie. W rozgrzewce 2 minuty na stojąco nie powodują dużego podniesienie tętna są raczej dla zmniejszenia ucisku krocza i faktycznie kadencja może być niższa 45-50. Tętno powoli rośnie, ale nie dochodzi do 138 i dlatego w jeździe podstawowej dołożyłem extra 2 minuty z obciążeniem 6. Zauważyłem, że podczas jednostki 8 minutowej (podstawowa jazda - 2 mikrocykle 3min-obc.5 ) tętno spada poniżej 138 i muszę kręcić intensywniej kadencja jest w granicach 90-85 i wraz ze zmęczeniem spada do 80-85. Tak jak kiedyś JPbike zwrócił uwagę, że w styczniu powinienem zwiększyć obciążenie - to faktycznie teraz okazało się koniecznością. Po zakończeniu robię jeszcze 60 brzuszków i 50 pompek więc te 10min jest odpowiednie.
Inny sport - no właśnie z powodu znajomych musiałem porzucić piłkę nożną - na sali zimą lub liga zakładowa lato to sztuczna trawa co tydzień mecz 1,5godz (oni dorobili się nowych obowiązków - dzieci, a sprzęt do gry w szafie leży) i przerzuciłem się MTB. Druga sprawa każdy miesiąc jestem przy kresce finansowej - kredyt , a zimą odkładam finanse na starty i inne rzeczy, więc jeśli już zainwestowałem w Tacx to musi na siebie "zarobić".
Ja nie robił bym tak dużego obciążenia na samym początku chodzi mi o rozgrzewkę. (Interwały bardzo mocno obciążają nogi). Poza tym 10 min wystarczy. Za to rozjazd zrób sobie dłuższy. (15-20min).
Jazda podstawowa ok ;)
W rozgrzewce wg mnie tętno powinno powoli rosnąć do góry jak dojdziesz do 140bpm zaczynasz właściwy trening. Postaraj się urozmaicić trochę przygotowanie do sezonu nie samym trenażerem żyje człowiek ;)
